Prawdą jest iż gdy wcześniej w ogóle nie stosowało się ładowania węglowodanami, nie warto eksperymentować samemu przed turniejami sportowymi. Idealnie jest testować tego typu odzywki, pod okiem fachowca podczas treningów, gdyż metoda ta, dla wielu sportowców może okazać się zgubna. Zwłaszcza etap pierwszy, kiedy to ogranicza się spożycie węglowodanów, jest niebezpieczny. Wtedy radykalne zmiany sposobu odżywiania mogą przyczyniać się do nadmiernego rozdrażnienia, osłabienia, lub nawet zmęczenia. W rezultacie mamy też spadek motywacji do samego treningu sportowego, czyli siłowych ćwiczeń. Same treningi wówczas są zdecydowanie mało intensywne, skutkiem czego osłabiony zawodnik miernie wypadnie na samych zawodach. Ładowanie węglowodanami przeznaczone jest dla sportowców w dyscyplinach, gdzie cykl rozgrywek i turniejów jest rzadki. Zupełnie inaczej obrazuje się fakt gromadzenia glikogenu mięśniowego w dyscyplinach, kiedy to zawody i turnieje odbywają się wyjątkowo często, tam w zasadzie jest za mało czasu na zastosowanie metod jakimi jest ładowanie węglowodanowe. W sytuacjach tego typu preferuje się normalną dietę, tuż przed startem zwiększając ją w węglowodany.
Posted in Inne
|
Tagged glikogen
|
Jakie reakcje powoduje w organizmie ładowanie węglowodanami, to wyjątkowo często poruszana kwestia. Odpowiedź jest następująca, pierwszy etap zwykle prowadzi do redukcji zapasów, właśnie glikogenu mięśniowego, plus do tego intensywny trening fizyczny nakierowany na zwiększenie masy mięśniowej. Etapem drugim jest, w zasadzie gwałtowny wzrost poziomu wspomnianego glikogenu mięśniowego. Z tym że stężenie tego typu wzrasta ponad stan normalny, prowadząc do nadmiaru. Nadmiar glikogenu w mięśniach uzależniony jest od jego ubytków stopnia przed rozpoczęciem ładowania węglowodanami. To właśnie dlatego, w etapie pierwszym zalecanym jest, aby zwiększać intensywność treningów i ćwiczeń. A do czego prowadzi ładowanie węglowodanami? Otóż codziennie organizm jest władny nagromadzić około trzysta gramów węglowodanów mięśniowych. Powyższy fakt sprawia że można bezpiecznie zwiększyć ten rezultat, nawet kilkukrotnie. Efektem jest to iż wydolność organizmu zawodnika może się zwiększyć o mniej więcej, dwa do trzech procent, sam moment zmęczenia mięśni zostaje, w rzeczywistości przesunięty o dwadzieścia procent w czasie.
Posted in Inne
|
Tagged glikogen
|
W zasadzie, wysycanie mięśni glikogenem, nosi w rzeczywistości nazwę „ładowanie węglowodanami”, to efekty zależą od jej stosowania. I tak, na początek, zwykle na tydzień przed zawodami, należy dostosować swoje żywienie do diety ubogiej w węglowodany. Równolegle do diety, stosuje się normalny, względnie o zwiększonej intensywności treningi. Treningi tego typu powinny szczególnym naciskiem być nakierowane na konkretne partie mięśniowe, wykonujące lwią część pracy i wysiłków podczas zawodów, rozgrywek. Etap ten może zabrać nawet do trzech dni treningowych. Następnie zmieniamy dietę, odstawiając stosowane uprzednio proteiny, lecz w miejsce ich wprowadzając pokarmy obfite węglowodanami. I tak to ładuje się organizm węglowodanami, wysycając komórki. Na ten czas węglowodany muszą pokrywać minimum 70 procent zapotrzebowania energetycznego organizmu, przy czym zmniejsza się symetrycznie intensywność ćwiczeń. Intensywność wysiłkowa trwająca ponad godzinę, wymusza stosowanie u sportowców spożycia od 1 do 4 gram na kilogram, całkowitej masy ciała węglowodanów przed treningiem.
Zdecydowana większość sportowców, zawodników, tak zwanych „wytrzymałościowych dyscyplin” sportowych, a takimi są na pewno – biegi długodystansowe , maratony albo kolarstwo, preferuje metody doładowywania mocy glikogenu, a ściślej ładowanie węglowodanowe. Zwykło się twierdzić, iż metoda ta idealna jest dla sportowców wykonujących szczególnie intensywny wysiłek, przez okres ponad dziewięć – dziesięcio minutowy. Głównym założeniem tej metody jest uzyskiwanie maksymalnych stężeń glikogenu w poszczególnych mięśniowych partiach sportowca. Bowiem glikogen jest cukrem zapasowym. I to właśnie od niego zależy zdolność mięśni sportowca do wykonywania ciężkiej pracy, zasada jest w tej mierze prosta, im większe stężenie glikogenu w mięśniach, tym dłużej są one w stanie wydajnie pracować. To właśnie ta prosta substancja, przyczynia się do zwiększenia zdolności organizmu do wykonywania większej fizycznej pracy. Drugim atutem doładowania węglowodanowego, jest fakt znaczącego opóźnienia momentu nadejścia zmęczenia, pracujących na wysokich obrotach partii mięśni sportowca w czasie zawodów, czy turniejowych zmagań.
Efektem ostatnich mód i trendów, zwiększyło się zainteresowanie, a nawet można zauważyć pewnego rodzaju „boom”, odnośnie produktów zawierających aminokwasy rozgałęzione. Niemniej często ludzie pytają, nie bardzo mając pojęcie co z czym, do czego? Faktem jest iż w obrocie pojawiło się kilka nowych, godnych uwagi propozycji w temacie aminokwasów rozgałęzionych. Postanowiliśmy więc spróbować przybliżyć zagadnienie szczególnie dla potencjalnych konsumentów bcaa i podobnych substratów. Na wstępie odrobina podstawowych danych, otóż – BCAA, z angielskiego – brain chain amino acids, są to w rzeczywistości, trzy egzogenne aminokwasy jak : Leucyna, Izoleucyna, Walina. Aminokwasy Egzogenne, to znaczy takie, których to ludzki organizm nie jest w stanie sam wytworzyć wewnątrz siebie, należy więc, jedynie dostarczać je wraz z codziennymi dawkami żywieniowymi. Tego rodzaju aminokwasy w organizmie ludzkim spełniają mnóstwo funkcji kluczowych dla życia, rozwoju. One to właśnie są istotnym budulcem mięśniowych protein, tworząc mniej więcej 30% – masy mięśniowej, około szkieletowej. Ponadto są także ważnym czynnikiem w procesach metabolizmu.
Faktem jest że kreatynę uznano jako najważniejszy suplement dla sportowców, gdyż jest ona magazynem dla fosforanowych rodników. Umożliwia przebieg niemalże wszystkich procesów w znaczeniu adaptacji wysiłkowej. Rodniki fosforanowe, to efekt spalania substratów energetycznych w komórkach ciała. Jedynym związkiem umożliwiającym transport tego rodzaju rodników w obrębie komórek, jest dokładnie kreatyna. Suplement ten zwykli stosować sportowcy rozmaitych dyscyplin, szczególnie iż wpływa to siłę, szybkość, masę mięśniową. Dodatkowo wpływa na gospodarkę tlenową i polepsza spalanie zapasowych tłuszczy . Kreatyna wykazuje zdolności do nadbudowy, siłą rzeczy więc najbardziej optymalne efekty wspomagania uzyskać można, stosując ją bezpośrednio po ćwiczeniach. Kreatyna w związku z l-karnityny, lecytyny wykazują wzajemne działania redukcji, sprzyjając procesom odchudzania, ułatwiają kontrolę wagi ciała. Związek kreatyny jest uboczną procesów przemiany materii, tworząc się w wątrobie z glicyny, argininy, metioniny. To dzięki tym syntezom organizm człowieka wytwarza – maksymalnie do 1 grama związku kreatyny na dzień.
Posted in Kreatyna
|
Tagged Kreatyna, odżywki
|
W gruncie rzeczy każdy organizm funkcjonuje samoczynnie, warto jednak czasem ten naturalny proces, wesprzeć stosując rozmaite suplementy, dostarczające ciału witaminową pomoc. Współcześnie jest dostępnych w szerokiej ofercie wiele bezpiecznych odżywek, witamin, przydatnych w dobrym funkcjonowaniu organizmu. Z pośród szerokiego spectrum wyboru, można zaopatrzyć się w witaminy, odżywki, wspomagające organizm w prawidłowym metabolizmie, podniesieniu odporności, względem różnorakich chorób. Istnieją także odżywki, które przyspieszają rozwój umięśnienia, podnosząc sprawność fizyczną, de facto. Dlatego rozmaite siłownie, sportowe kluby posiadają w swojej ofercie niezliczone suplementy tego rodzaju. I tak, zapewnieniem szybkiego przyrostu mięśni, przyczyni się kreatyna, jest to zdecydowanie bezpieczne dla organizmu, a nawet w przypadku nadmiaru, nadprogramową keratynę organizm samoczynnie wydali wraz z moczem. Zdarzają się odżywki, przyspieszające wzrost wagi, podnoszące sprawność, choć te bywają niebezpieczne i są zabronione. Warto dla własnego dobra konsultować się z fachowcami.
Odżywki białkowe, inaczej mówiąc proteinowe, jak sama nazwa wskazuje składają się głównie z białek. Obecnie na rynku istnieje bardzo dużo produktów, stąd oferta firm zajmujących się sprzedażą właśnie odżywek i suplementów jest bardzo rozległa, a przede wszystkim dostosowana do klientów. Konkurencja ogromna, toteż firmy prześcigają się w korzystniejszych i ciekawszych ofertach aby zachęcić klientów do zakupu. Ponieważ na rynku rywalizuje wiele firm, każdy klient powinien kierować się własną wiedzą oraz znajomością składu odżywek, a nie jak to zazwyczaj się odbywa korzystnością samej oferty. Warto więc w wyborze odżywki proteinowej kierować się jej składem, a przede wszystkim proporcją aminokwasów, zawartych w jej składzie ogólnym. Albowiem każdy potencjalny nabywca, powinien wybierać takie odżywki, suplementy – które w swoim składzie zawierają znacząco duże ilości aminokwasów egzogennych -IAA – indispensable amino acids. To znaczy dokładnie takich, które to właściwie organizm zdrowego człowieka musi przyjmować regularnie z zewnątrz, najczęściej owe substraty protein zawarte są w spożywanym codziennie pożywieniu, jako że samodzielnie nie są przyswajane przez organizm ludzki.
Prawdą jest że jedynie odpowiednie dobranie suplementów i odżywek, może by skuteczne i pomocne, na przykład przy procesach redukcyjnych tkanki tłuszczowej, jak również w budowie beztłuszczowej, zbitej masy mięśniowej. Identycznie sprawa wygląda jeśli idzie o nabieranie siły fizycznej, wytrzymałości albo nawet jako substrat najzwyczajniej uzupełniający niedobory składników odżywczych i mineralnych w organizmie ludzkim. Tym niemniej musimy wiedzieć, że niewłaściwy dobór suplementów, odżywek najzwyczajniej nie przynosi oczekiwanych skutków, a nawet wywołuje zupełnie odwrotne reakcje. Skutki niepożądane mogą natomiast doprowadzić do rozstroju zdrowia, zarówno fizycznego, jak psychicznego. Nie istnieje bowiem stuprocentowa odżywka, suplement, dieta cud. Dlatego też zanim zacznie się stosować samodzielnie suplementy i odżywki, warto skonsultować swoje działania z ludźmi mającymi o tym pojęcie, z ludźmi wykształconymi i zajmującymi się zdrowiem i dobieraniem odżywek do jadłospisów na co dzień. W tym przypadku porady kolegów, którzy dla szpanu zażywają odżywki w dużych ilościach, mogą być zgubne dla naszego organizmu. Zażywanie odżywek i suplementów powinno zawsze iść w parze z odpowiedzialnością za własne zdrowie.
Szanowni państwo, omówmy może kilkoma zdaniami tezy i fakty. Ponieważ przysłowie mawia – „pomyśl dwa razy, zanim coś zrobisz”, warto wziąć tą sentencję pod uwagę. Człowiek zaczynający trenować chciałby jak najprędzej wprawić się w formę, przy czym nie ważne metody, lecz szybkie efekty. Niemniej, czy warto poganiać organizm stymulując się rozmaitymi odżywkami? Bywają ludzie twierdzący iż dobre rezultaty to szybkie rezultaty, nie liczą się konsekwencje, jedynie fakt, aby szybko do nich dojść. Lecz są tacy również co myślą w zupełnie odmienny sposób. Jedynie systematyczne ćwiczenia wraz z należytą dietą są drogą do dobrej formy. Zalecana jest przy tym dieta bogata w błonnik, witaminy. Te zaś są zawarte w owocach i warzywach, warto też pić dużo wody i wytrwale trenować. To sposoby dobre dla wytrwałych, nie dla niecierpliwych. Niemniej życie jest jedno, warto zatem pomyśleć, by sobie nie szkodzić, a przeciwnie pomagać. Odżywki w znaczącym stopniu pomagają, regenerując organizm, pobudzając mięśnie, energię, niemniej zażywanie nadmiernych ilości odżywek, na pewno nie wpływa korzystnie na zdrowie. Dlatego właśnie polecana jest dieta bogata w warzywa i owoce – to idealny sposób odżywiania się na co dzień, zaś same odżywki i suplementy powinny być tylko uzupełnieniem diety.
Posted in Odżywki
|
Tagged dieta, odżywki
|
